跑步機(jī)新玩法。

　　天氣轉(zhuǎn)冷后，跑步機(jī)便成為人們理想的鍛煉工具。但是相比于室外跑步，在室內(nèi)跑步?jīng)]有什么景色可看，難免會(huì)有些無聊。下面，時(shí)尚雜志《COSMOPOLITAN》為您帶來跑步機(jī)上的兩種新玩法，讓健身不再無聊。

　　1.為自己設(shè)置挑戰(zhàn)

　　想像一下，你在跑步機(jī)上跑步，沒有刺骨的冷風(fēng)，沒有沿途的景色變換，相信用不了十分鐘，你就會(huì)無聊得要死。在跑步機(jī)上鍛煉遠(yuǎn)沒有在室外鍛煉來的刺激，因?yàn)槭覂?nèi)鍛煉不能與大自然接觸。不過你要相信，還是有些別的方法可以讓跑步機(jī)上的鍛煉不那么無聊的。

　　當(dāng)然，我們要說的不是在跑步機(jī)上聽聽音樂翻翻雜志。為了讓鍛煉有效，不妨辛苦一點(diǎn)，嘗試下挑戰(zhàn)自我。先熱身一下，調(diào)整好自己的步伐，掌握自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，然后試著挑戰(zhàn)一下自我，例如10分鐘的沖刺跑。有一個(gè)明確的目標(biāo)可以幫助你在運(yùn)動(dòng)中保持清醒和注意力集中。要注意的一點(diǎn)是，不要力求完成不可能完成的目標(biāo)，以免受傷。

　　2.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)鍛煉的頻率

　　你可以根據(jù)自己的目標(biāo)調(diào)節(jié)跑步機(jī)的頻率，可以快速、慢速、上坡、下坡交替練習(xí)，這在運(yùn)動(dòng)術(shù)語里叫做間歇訓(xùn)練。為了避免發(fā)生事故，可以嘗試金字塔形分級(jí)訓(xùn)練，慢慢增加難度。例如，熱身完畢后，先慢速運(yùn)動(dòng)5分鐘，然后慢慢加速，直到達(dá)到你能承受的最快速度。這個(gè)加速的時(shí)間可以是15分鐘也可能是半個(gè)小時(shí)，這取決于你想運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，然后再以相同的頻率降低到最開始的速度。

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