骨科、中醫(yī)內(nèi)科、康復(fù)科專家分別送出兩大旅途錦囊、七大保健錦囊和四大運(yùn)動(dòng)錦囊

　　春節(jié)長假已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，很多人都已經(jīng)或即將踏上歸途。如何在疲憊的旅途中，保護(hù)好頸、肩、腰、腿？春節(jié)期間，如何保障家中老小的健康、安全？七天長假，老宅在家中對(duì)身體無益，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)又應(yīng)注意些什么？為此，記者特別邀請(qǐng)了骨科、中醫(yī)內(nèi)科和康復(fù)科的專家，送出兩大旅途錦囊、七大保健錦囊和四大運(yùn)動(dòng)錦囊。

　　文/廣州日?qǐng)?bào)記者黃蓉芳 通訊員吳劍鵬、吳佳儀、王葳、白恬

　　兩大旅途錦囊：

　　保護(hù)好頸、肩、腰、腿

　　春節(jié)回家，無論是坐火車、汽車、飛機(jī)還是自駕，都會(huì)增加身體的疲勞度。在旅途中，我們要注意些什么呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師呂浩然送出以下兩大錦囊。

　　1.旅途中最好別睡覺

　　不少人習(xí)慣一上車或飛機(jī)就睡覺，但是，錯(cuò)誤的睡姿容易導(dǎo)致頸椎受壓迫、供血不足，從而導(dǎo)致大腦缺氧嗜睡，形成惡性循環(huán)。而且，人睡著時(shí)，頸部、腰部的肌肉都會(huì)處于松弛狀態(tài)，對(duì)脊柱的保護(hù)會(huì)減弱，碰到急剎車或飛機(jī)氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如果在錯(cuò)位的情況下繼續(xù)活動(dòng)，脊柱就會(huì)出現(xiàn)力學(xué)的改變，某些椎體及椎間盤負(fù)擔(dān)加重，加速退化。如果錯(cuò)位再繼續(xù)加重，就很容易壓迫神經(jīng)和血管，引起頸、腰和背部的疼痛，并出現(xiàn)頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。因此，旅途中最好別睡覺。如果旅途很長，實(shí)在覺得疲倦，應(yīng)戴上護(hù)頸枕，并注意每隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)活動(dòng)。

　　2.做做放松操

　　頸部放松動(dòng)作：1）頭部向肩膀側(cè)彎，輕輕用同側(cè)手按壓頭部向肩膀靠近，持續(xù)大約1~2分鐘，然后對(duì)側(cè)訓(xùn)練，可以做3組。2）頭部向后屈，左右方向做180度的旋轉(zhuǎn)，5個(gè)為一組，做2組。接著頭部向前屈，左右方向做180度的旋轉(zhuǎn)，5個(gè)為一組，做2組。

　　肩部放松動(dòng)作：上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，四個(gè)方向?yàn)橐唤M，做完5組，就可達(dá)到舒展、拉伸肩膀的目的，尤其適合自駕一族。

　　腰部放松動(dòng)作：起身做擺髖的放松運(yùn)動(dòng)。側(cè)分腿稍大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。動(dòng)作是第1、2拍時(shí)，髖部向左上方擺動(dòng)2拍。第3、4拍時(shí)，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。

　　腿部放松動(dòng)作：適當(dāng)用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉，有條件的話，可適當(dāng)抬高下肢，改善血液循環(huán)。

　　七大保健錦囊：

　　預(yù)防心腦血管等慢性病復(fù)發(fā)或加重

　　每年春節(jié)假期和年后，廣州各大醫(yī)院急診科的急診患者都會(huì)比平時(shí)增多，其中，以心腦血管和肝、膽、胃等慢性疾患的復(fù)發(fā)或加重的病例居多，中老年患者所占的比例最大。為此，南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院急診科主任、中醫(yī)內(nèi)科專家賀運(yùn)河教授特別推薦了7個(gè)安全過節(jié)的健康錦囊。

　　1.不要給老人過度夾菜

　　老人如果連續(xù)進(jìn)食高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素的食物，很容易引起心臟病發(fā)作、中風(fēng)、膽囊炎和胰腺炎等。

　　2.每餐七八分飽為宜

　　無論是成年人，還是孩子，都切勿因節(jié)日里心情愉悅而過度飲食，油膩的葷菜切不可多吃，每餐都應(yīng)吃些蔬菜。晚餐不妨以素食為主，每餐以七八分飽為宜。

　　3.別喝烈性酒，其他酒也少喝

　　春節(jié)假期，小飲可以，切莫酗酒。烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲。

　　4.老人切忌參與有賭博性質(zhì)的娛樂

　　對(duì)于心血管不甚健康的中老年人來說，切忌熬夜打麻將，更不要參與有賭博性質(zhì)的娛樂。因?yàn)殛P(guān)于金錢，容易使人精神高度緊張、情緒波動(dòng)大，對(duì)心血管尤為不利。如果長時(shí)間處于情緒激動(dòng)狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，患有心血管疾病的老年人更易誘發(fā)中風(fēng)或心臟病發(fā)作。

　　5.老年人每天看電視時(shí)間別超過4小時(shí)

　　老年人切忌連續(xù)看劇太久，每天別超過4小時(shí)?？磿r(shí)應(yīng)選擇輕松的喜劇片、音樂片和戲曲片，少看情節(jié)緊張、場面驚險(xiǎn)的武打片和偵破片。

　　6.一定要保持平時(shí)的生活節(jié)奏

　　節(jié)假日打亂原有的生活節(jié)奏、停止鍛煉，是老年人出事的重要原因。

　　因此，春節(jié)期間，老年人一定要保持平時(shí)的生活節(jié)奏，堅(jiān)持體育鍛煉。

　　7.切忌因?yàn)檫^年而擅自停藥

　　在往年的春節(jié)，不少正在接受藥物治療的慢性病人，出于“過年吃藥不吉利”的迷信思想，擅自停用藥物，結(jié)果造成嚴(yán)重后果。尤其是降壓藥、降糖藥、抗癲癇藥等許多必須連續(xù)應(yīng)用的藥品，一旦停用，可能會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、糖尿病酮性酸中毒、癲癇發(fā)作乃至死亡等可怕后果。因此，節(jié)日期間，千萬不可擅自停藥。如在節(jié)假日出現(xiàn)不適，務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范診治。

　　四大運(yùn)動(dòng)錦囊：

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié) 預(yù)防“跑步膝”

　　長假七天，不可能總宅在家中，適量運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。但是，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師李太良提醒，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，別忽視保護(hù)膝關(guān)節(jié)。他給出了以下四個(gè)錦囊。

　　1.跑步：跑前熱身跑后放松

　　在眾多的膝關(guān)節(jié)損傷中，跑步帶來的膝傷最為常見。每年基本上30%~60%的人在跑步時(shí)受傷，而這些損傷中的30%~50%與膝蓋相關(guān)。

　　如何有效預(yù)防跑步膝？李太良建議，跑步前做好熱身伸展，跑步后做好放松能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跑步前熱身可加速血液循環(huán)，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉，可降低跑步傷害的風(fēng)險(xiǎn)，跑步后放松可以加快運(yùn)動(dòng)中堆積的代謝產(chǎn)物消耗，可沖熱水澡和按摩促進(jìn)代謝和恢復(fù)。

　　2.打籃球、足球：慢跑熱身，戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝

　　半月板損傷是膝部最常見的損傷之一。如何預(yù)防半月板損傷？李太良建議，運(yùn)動(dòng)前做好慢跑熱身，充分活動(dòng)開膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，對(duì)大腿前后內(nèi)外側(cè)肌肉做壓腿動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，戴上運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后做好放松。平時(shí)可以做靠墻靜蹲增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，預(yù)防損傷。如有膝部不適癥狀或有扭傷動(dòng)作建議立即休息冰敷，及時(shí)就醫(yī)。

　　3.爬樓梯：這種鍛煉方法不科學(xué)

　　“跟走路相比，爬樓梯更損膝蓋。尤其是下樓梯時(shí)膝蓋要承受的壓力比上樓梯更大，這也是為什么‘上山容易下山難’的原因?！崩钐颊J(rèn)為，權(quán)衡利弊，通常情況下，不建議通過爬樓梯來鍛煉身體。

　　4.宅家里：不鍛煉也容易傷膝關(guān)節(jié)

　　既然運(yùn)動(dòng)這么傷膝蓋，那宅在家不動(dòng)，是不是就能保護(hù)膝關(guān)節(jié)了呢？李太良介紹，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷有兩大典型原因：過度活動(dòng)和過少活動(dòng)。

　　“保護(hù)膝關(guān)節(jié)的原則是省著用，而不是少用?！崩钐颊f，長期不運(yùn)動(dòng)同樣也容易得膝關(guān)節(jié)病。大量研究已經(jīng)證實(shí)，適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以有效延緩衰老進(jìn)程，特別是預(yù)防骨關(guān)節(jié)的衰老，科學(xué)鍛煉就是最好的藥物。