《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能》

　　一、基本知識(shí)和理念

　　1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

　　2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

　　3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

　　4.無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。

　　5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

　　6.定期進(jìn)行健康體檢。

　　7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

　　8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。

　　9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。

　　10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

　　11.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

　　12.堅(jiān)持規(guī)范治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。

　　13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

　　14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。

　　15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

　　16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物。

　　17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)疾病自我管理。

　　18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我管理。

　　19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

　　20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

　　21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

　　22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

　　23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

　　24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

　　25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

　　二、健康生活方式與行為

　　26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

　　27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　28.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

　　29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

　　30.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。

　　31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

　　32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

　　33.成年人每日應(yīng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

　　34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

　　35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

　　36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

　　37.少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。

　　38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

　　39.拒絕毒品。

　　40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

　　41.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

　　42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

　　43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

　　44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

　　45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

　　46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

　　47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

　　48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

　　49.加強(qiáng)看護(hù)，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

　　50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

　　51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

　　52.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

　　53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

　　54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

　　三、基本技能

　　55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

　　56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。

　　57.會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

　　58.會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫。

　　59.會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防止意外懷孕。

　　60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

　　61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320。

　　62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)立即止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

　　63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

　　64.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

　　65.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

　　66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

　　《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能釋義》

　　一、基本知識(shí)和理念

　　1. 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的這個(gè)定義提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。

　　身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。

　　心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己和周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。

　　社會(huì)適應(yīng)是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

　　2. 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

　　每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。

　　每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。

　　提高公民的健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

　　3. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

　　人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無(wú)節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。

　　要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德，自覺(jué)養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營(yíng)造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。

　　4. 無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。

　　獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無(wú)償獻(xiàn)血利國(guó)、利己、利家人。

　　適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。

　　《中華人民共和國(guó)獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國(guó)家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對(duì)獻(xiàn)血者，發(fā)給國(guó)務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無(wú)償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼?！?/p>

　　血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國(guó)家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。

　　5. 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

　　艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。

　　在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭(zhēng)，積極參與疾病的防治工作。對(duì)精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對(duì)殘疾人和康復(fù)后的精神障礙患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。

　　6. 定期進(jìn)行健康體檢。

　　定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病。對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題和疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素。

　　7． 成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

　　正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg，小于140 mmHg，舒張壓大于等于60mmHg，小于90 mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運(yùn)動(dòng)、緊張等也會(huì)暫時(shí)升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40 mmHg。收縮壓達(dá)到130～139 mmHg或舒張壓達(dá)到85～89 mmHg時(shí)，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。

　　成年人正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動(dòng)不超過(guò)1℃，運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫會(huì)略微增高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，低于正常范圍稱為體溫過(guò)低。

　　正常成年人安靜狀態(tài)下呼吸頻次為16～20次/分，老年人略慢；呼吸頻次超過(guò)24次/分為呼吸過(guò)速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次低于12次/分為呼吸過(guò)緩。

　　成年人正常心率為60～100次/分，超過(guò)100次/分為心動(dòng)過(guò)速，低于60次/分為心動(dòng)過(guò)緩，心率的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。

　　8. 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。

　　疫苗是指為了預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。對(duì)于疫苗可預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)，相對(duì)于疾病所造成的致死、致殘風(fēng)險(xiǎn)和經(jīng)濟(jì)、精神損失，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。

　　疫苗分為兩類。第一類疫苗，是指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗；第二類疫苗，是指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗。

　　我國(guó)實(shí)施國(guó)家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費(fèi)提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹腮腺炎聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，預(yù)防12種傳染、感染性疾病。公民可自愿自費(fèi)選擇接種第二類疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗（Hib）、水痘疫苗、輪狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。

　　我國(guó)對(duì)兒童實(shí)行預(yù)防接種證制度。兒童出生１個(gè)月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證，每次接種疫苗時(shí)應(yīng)攜帶預(yù)防接種證，兒童在入托、入學(xué)時(shí)需要查驗(yàn)預(yù)防接種證。預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，兒童監(jiān)護(hù)人應(yīng)按照程序按時(shí)帶孩子接種疫苗，因故錯(cuò)過(guò)接種的要盡快補(bǔ)種。

　　9. 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。

　　流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強(qiáng)，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴(yán)重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。

　　在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護(hù)。

　　10. 艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

　　艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過(guò)血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是指（異性或同性）無(wú)防護(hù)性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會(huì)由于生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過(guò)哺乳傳給嬰兒。

　　艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會(huì)借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會(huì)通過(guò)一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì)通過(guò)咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。

　　11. 肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

　　肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人通過(guò)咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話產(chǎn)生的飛沫核（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫核就會(huì)形成結(jié)核感染，感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。

　　一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結(jié)核的主要癥狀；如果對(duì)癥治療2周無(wú)效，或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核。懷疑得了肺結(jié)核要及時(shí)到結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)就診。早期診斷和及時(shí)治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。

　　12. 堅(jiān)持規(guī)范治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。

　　我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。肺結(jié)核病人應(yīng)到所在地的結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受規(guī)范檢查和治療。

　　對(duì)一般肺結(jié)核病人采取為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持規(guī)范治療，絕大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會(huì)轉(zhuǎn)化為難治的耐藥結(jié)核病,耐多藥或廣泛耐藥結(jié)核病的治療療程通常需要24～36個(gè)月，而且，治愈率較低。

　　傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)該盡量避免去公共場(chǎng)所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結(jié)核菌的傳播。

　　13. 在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

　　血吸蟲病是嚴(yán)重危害人體健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡(jiǎn)稱“疫水”），就會(huì)感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4～10月。

　　預(yù)防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動(dòng)。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。如無(wú)法避免接觸疫水后，要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

　　14. 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。

　　狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動(dòng)物咬傷所致，一旦引起發(fā)病，病死率達(dá)100%。

　　狂犬病暴露分為三級(jí)：接觸、喂養(yǎng)動(dòng)物或者完好的皮膚被犬、貓?zhí)蝮拢瑸镮級(jí)暴露；裸露的皮膚被犬、貓輕咬，或被犬、貓輕微抓傷，但皮膚無(wú)破損，為Ⅱ級(jí)暴露；皮膚被犬、貓抓傷、咬傷，或破損傷口被犬、貓?zhí)蝮?，為Ⅲ?jí)暴露。I級(jí)暴露者，無(wú)需進(jìn)行處置；Ⅱ級(jí)暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并接種狂犬病疫苗；Ⅲ級(jí)暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂犬病疫苗?？袢∫呙缫欢ㄒ凑粘绦虬磿r(shí)、全程接種。

　　為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時(shí)，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。

　　15. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

　　蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。

　　蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病?？刂粕n蠅的有效方法是處理好蒼蠅的孳生環(huán)境，如垃圾袋裝化（袋子要完好不能破損，袋口要扎緊）、不亂丟垃圾，不隨地大便、處理好寵物的糞便等。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬，以免感染疾病。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、繩）等。

　　老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對(duì)食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠、粘鼠板等捕鼠工具，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。

　　蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過(guò)敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮濕環(huán)境中，因此保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少蟑螂的滋生。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持清潔，及時(shí)清理地上及垃圾袋內(nèi)的垃圾?？梢允褂盟幬锘蝮胝嘲鍤珞?。

　　16. 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物。

　　許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。預(yù)防動(dòng)物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物。

　　發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。

　　17. 關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)疾病自我管理。

　　在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。患者有高血壓病史，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90 mmHg，仍診斷為高血壓。

　　超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長(zhǎng)期飲酒、長(zhǎng)期精神緊張、體力活動(dòng)不足者是高血壓的高危人群。

　　高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測(cè)量血壓和復(fù)查。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克/日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、減輕精神壓力、保持心理平衡。

　　普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應(yīng)嚴(yán)格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個(gè)體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進(jìn)一步降低。

　　根據(jù)國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供高血壓管理服務(wù)。血壓正常者應(yīng)至少每年測(cè)量1次血壓，高危人群至少每6個(gè)月測(cè)量1次血壓，并接受醫(yī)務(wù)人員的健康指導(dǎo)。高血壓患者每年至少接受4次面對(duì)面隨訪，并在社區(qū)醫(yī)生的指導(dǎo)下做好疾病自我管理。

　　高血壓患者應(yīng)掌握家庭自測(cè)血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測(cè)。

　　18．關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我管理。

　　出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖負(fù)荷2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。空腹血糖（FBG）在6.1mmol/L≤FBG＜7.0mmol/L或糖負(fù)荷2小時(shí)血糖（2hPG）在7.8mmol/L≤2hPG＜11.1mmol/L為糖調(diào)節(jié)受損,也稱糖尿病前期,是糖尿病的極高危人群。

　　具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(出生體重≥4Kg)生育史。

　　糖尿病患者應(yīng)全面了解糖尿病知識(shí)，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測(cè)血糖和血脂，控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，不吸煙，不喝酒，加強(qiáng)疾病自我管理，預(yù)防和減少并發(fā)癥。

　　根據(jù)國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供糖尿病管理服務(wù)。對(duì)2型糖尿病高危人群進(jìn)行針對(duì)性的健康教育和健康指導(dǎo)，建議其每年至少測(cè)量1次空腹血糖；對(duì)確診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費(fèi)空腹血糖檢測(cè)，至少進(jìn)行4次面對(duì)面隨訪。

　　19. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

　　癌癥篩查和早期檢測(cè)是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，應(yīng)積極參加癌癥定期檢查。成年女性應(yīng)定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應(yīng)進(jìn)行乳腺自我檢查。國(guó)家為部分地區(qū)農(nóng)村婦女提供免費(fèi)的宮頸癌、乳腺癌檢查。國(guó)家在部分農(nóng)村高發(fā)地區(qū)和城市地區(qū)開展肺癌、上消化道癌、大腸癌、結(jié)直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治。

　　采取健康生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)；合理飲食可減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。

　　早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時(shí)就醫(yī)，可促進(jìn)癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和早期診斷。

　　20. 每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

　　情緒是人類對(duì)于各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗(yàn)。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過(guò)度的消極情緒會(huì)對(duì)人的身心造成不良影響，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。

　　抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來(lái)感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如經(jīng)常頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。

　　一過(guò)性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過(guò)自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過(guò)分擔(dān)心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要主動(dòng)就醫(yī)。不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。

　　21. 關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

　　關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵(lì)老年人樹立新的社會(huì)價(jià)值自信和家庭價(jià)值自信。

　　跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌倒能力和平衡能力。

　　老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進(jìn)行性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶力、計(jì)算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語(yǔ)言功能減退，情感和行為障礙，獨(dú)立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進(jìn)行性病變，應(yīng)該由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護(hù)理。

　　22．選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

　　育齡男女如果短期內(nèi)沒(méi)有生育意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長(zhǎng)效高效避孕方法，無(wú)繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。

　　一旦避孕失敗或發(fā)生無(wú)保護(hù)性行為，應(yīng)該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個(gè)月經(jīng)周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會(huì)增加藥物反應(yīng)。

　　發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時(shí)，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)，會(huì)造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至威脅生命。

　　減少人工流產(chǎn)，維護(hù)女性生殖健康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。反復(fù)的人工流產(chǎn)會(huì)增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險(xiǎn)，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴(yán)重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在計(jì)劃生育、避免意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護(hù)女性在生殖健康方面的權(quán)益。

　　23. 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

　　保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且在規(guī)定劑量之內(nèi)，對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補(bǔ)充膳食攝入不足或調(diào)解身體機(jī)能，健康人群如果能夠堅(jiān)持平衡膳食，不建議額外使用保健食品。

　　我國(guó)對(duì)保健食品實(shí)行注冊(cè)審評(píng)制度,由國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志（見下圖）。保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書必須符合國(guó)家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)、法規(guī)的要求。消費(fèi)者可根據(jù)自身需要，正確選擇國(guó)家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。

　　24. 勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

　　勞動(dòng)是每個(gè)人的基本需要，但有些工作崗位和工作環(huán)境中存在有害因素，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動(dòng)、高低氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動(dòng)者過(guò)量暴露于上述有害因素，會(huì)對(duì)健康造成損害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過(guò)量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病。

　　勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)意識(shí)、自我防護(hù)知識(shí)和技能，要主動(dòng)了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，積極采取防護(hù)措施，避免職業(yè)損害。勞動(dòng)者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程，樹立安全意識(shí)，掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護(hù)用品，例如防護(hù)帽或者防護(hù)服、防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩、防護(hù)耳罩（塞）、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識(shí)。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對(duì)，正確逃生、自救和互救。

　　長(zhǎng)期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時(shí)治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時(shí)調(diào)換工作。

　　25. 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

　　《中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國(guó)家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。

　　職業(yè)保護(hù)的主要保障措施包括：用人單位必須和勞動(dòng)者簽訂勞動(dòng)合同，合同中必須告知?jiǎng)趧?dòng)者其工作崗位可能存在的職業(yè)病危害；必須按照設(shè)計(jì)要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品；必須對(duì)作業(yè)場(chǎng)所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行職業(yè)健康檢查并建立勞動(dòng)者健康監(jiān)護(hù)檔案；對(duì)由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動(dòng)者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。

　　二、健康生活方式與行為

　　26. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

　　健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。

　　合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

　　適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。

　　戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。

　　過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

　　心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

　　27. 保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍。

　　體重是否正常取決于進(jìn)食量與活動(dòng)量的平衡。食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。進(jìn)食量大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，造成超重或肥胖；相反，若進(jìn)食量不足，可引起體重過(guò)低或消瘦。

　　體重是否正?？捎皿w重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷，BMI=體重（千克）/身高（米）2。成人正常體重指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間，體重指數(shù)在24～27.9 kg/m2之間為超重，體重指數(shù)≥28 kg/m2為肥胖。

　　腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標(biāo)。成年男性正常腰圍的警戒線為≥85（厘米），女性為≥80（厘米）；男性超標(biāo)線為≥90（厘米），女性為≥85（厘米）。

　　28. 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

　　食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類及花生、核桃等堅(jiān)果），蔬菜、水果和菌藻類，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。

　　谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50～100克。

　　蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調(diào)節(jié)免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。

　　29. 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

　　奶類營(yíng)養(yǎng)豐富，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。飲奶有利于骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)丟失。兒童青少年飲奶有利于生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，同時(shí)預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及其制品。

　　大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

　　30. 膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。

　　油、鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民普遍存在的膳食問(wèn)題。油攝入過(guò)多增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鹽攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。應(yīng)養(yǎng)成清淡飲食、少油少鹽的膳食習(xí)慣。建議每人每天烹調(diào)油用量25～30克，食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

　　堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病，人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。

　　高碘地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。

　　31. 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

　　生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全。

　　保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來(lái)水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。

　　在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200～1500毫升，在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。要主動(dòng)飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。

　　32. 生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

　　生食品是指制作食品的原料，如魚、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食品是指能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、可生吃的蔬菜、咸菜等。

　　在食品加工、貯存過(guò)程中，生、熟食品要分開；冰箱保存食物時(shí)，也要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。切過(guò)生食品的刀不能再切熟食品，盛放過(guò)生食品的容器不能再盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸。

　　生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。

　　儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者儲(chǔ)存不當(dāng)都會(huì)引起食物受污染或者變質(zhì)，受污染或者變質(zhì)的食品不能再食用。任何食品都有儲(chǔ)藏期限，在冰箱里放久了也會(huì)變質(zhì)。

　　不要吃過(guò)期食物。購(gòu)買預(yù)包裝食品時(shí)要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，不購(gòu)買標(biāo)識(shí)不全的食品。

　　33．成年人每日應(yīng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

　　身體活動(dòng)指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。

　　適量身體活動(dòng)有益健康，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，適度量力。身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)（如長(zhǎng)跑、步行、騎車、游泳等）。例如以每小時(shí)4千米的中等速度步行，每小時(shí)12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　推薦成年人每日進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)。千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4千米/小時(shí)中速步行10分鐘的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，其活動(dòng)量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當(dāng)量相同，其活動(dòng)量即相同。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)估算。最大心率=220-年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3～5天。

　　以一周為時(shí)間周期，合理安排有氧運(yùn)動(dòng)，體育文娛活動(dòng)、肌肉關(guān)節(jié)功能活動(dòng)和日常生活工作中的身體活動(dòng)內(nèi)容。活動(dòng)強(qiáng)度和形式的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況確定，增加活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

　　34. 吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

　　我國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò)3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。

　　煙草煙霧含有7000余種化學(xué)成分，其中有數(shù)百種有害物質(zhì)，至少69種為致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會(huì)對(duì)人體造成危害。

　　吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)?，F(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

　　35. “低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

　　不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)說(shuō)明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙”并不會(huì)降低吸煙帶來(lái)的危害?！爸胁菟幘頍煛迸c普通卷煙一樣會(huì)對(duì)健康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過(guò)程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等?！拔鼰熝a(bǔ)償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少?！暗徒褂途頍煛焙汀爸胁菟幘頍煛边@些煙草制品不能降低吸煙對(duì)健康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

　　36. 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

　　煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，并可延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。吸煙者應(yīng)當(dāng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。研究發(fā)現(xiàn)， 60、50、40或30歲時(shí)戒煙可分別贏得3、6、9或10年的預(yù)期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降至持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大約降低50%，戒煙15年后，將降至與從不吸煙者相同的水平。

　　吸煙者在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。戒煙門診可向吸煙者提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

　　37. 少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。

　　酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安全。少飲酒，不酗酒。

　　建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無(wú)法克制對(duì)酒的渴望，不喝酒會(huì)出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)妄想等精神癥狀，這時(shí)就需要去精神科接受相應(yīng)治療。

　　38. 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

　　遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長(zhǎng)期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復(fù)方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。

　　出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神?？漆t(yī)院接受相應(yīng)治療。

　　39. 拒絕毒品。

　　毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點(diǎn)是對(duì)毒品產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的心理渴求和強(qiáng)迫性、沖動(dòng)性、不顧后果的用藥行為。

　　吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮，不要有僥幸心理，永遠(yuǎn)不要嘗試毒品。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)、觸犯法律。一旦成癮，應(yīng)進(jìn)行戒毒治療。

　　40. 勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

　　任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足有害健康。

　　41. 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

　　每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。

　　心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。

　　如果懷疑有明顯心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。

　　精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過(guò)規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對(duì)正常生活的不良影響。

　　42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

　　用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。

　　勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌，防止皮膚發(fā)炎、長(zhǎng)癬。

　　每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動(dòng)拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時(shí)清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生。提倡使用牙線。

　　洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應(yīng)保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換，一般每3個(gè)月更換一次。

　　43. 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

　　陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。

　　陽(yáng)光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生。

　　霧霾、沙塵天氣時(shí)，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)；遇到持續(xù)霧霾天氣時(shí)，應(yīng)選擇空氣污染相對(duì)較輕的時(shí)段，定時(shí)通風(fēng)換氣，否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，出現(xiàn)缺氧。

　　44. 不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

　　世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。室內(nèi)工作場(chǎng)所、公共場(chǎng)所和公共交通工具內(nèi)完全禁煙是保護(hù)人們免受二手煙危害的最有效措施。二手煙不存在所謂的“安全暴露”水平，在同一建筑物或室內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和不吸煙者分開、安裝凈化空氣或通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對(duì)不吸煙者的危害。吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場(chǎng)所吸煙。

　　肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻。這也是社會(huì)進(jìn)步、文明的表現(xiàn)。

　　45. 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

　　衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，沒(méi)有蠅蛆，基本無(wú)臭味，糞便及時(shí)清理并進(jìn)行無(wú)害化處理。

　　無(wú)害化衛(wèi)生廁所是既符合衛(wèi)生廁所基本要求，又具有糞便無(wú)害化處理功能，并能夠進(jìn)行規(guī)范管理、使用和維護(hù)的廁所。

　　糞便無(wú)害化處理可有效殺滅糞便中致病細(xì)菌和寄生蟲，使病原體失去傳染性，防止蚊蠅蛆孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。日常生活和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中經(jīng)常使用高溫堆肥法、沼氣發(fā)酵法、漂白粉或生石灰攪拌處理等方法。在沒(méi)有使用無(wú)害化廁所的地區(qū)，常用方法是糞便清理后加拌秸稈、黃土后高溫堆肥，變成有機(jī)肥后作為農(nóng)作物的底肥使用。

　　禽畜糞便如果是一家一戶的、少量飼養(yǎng)的方式，一般采用收集后與人糞一起堆肥的方式。如果是規(guī)模養(yǎng)殖企業(yè)，對(duì)豬糞等含水率高的禽畜糞便，一般采用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式，對(duì)雞糞等含水率低的糞便可直接晾曬、烘干等，處理后的禽畜糞便可以作為有機(jī)肥或飼料使用。

　　46. 科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

　　科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康。

　　生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。遵從分級(jí)診療，避免盲目去大醫(yī)院就診。就醫(yī)時(shí)要攜帶有效身份證件、既往病歷及各項(xiàng)檢查資料，如實(shí)向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改變不健康的行為生活方式。不要有病亂求醫(yī)，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽途說(shuō)自行買藥治療，更不要相信封建迷信。

　　醫(yī)學(xué)所能解決的健康問(wèn)題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡(jiǎn)單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。如果對(duì)診療結(jié)果有異議，或者認(rèn)為醫(yī)護(hù)人員有過(guò)失，應(yīng)通過(guò)正當(dāng)渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護(hù)人員的違法行為。

　　47. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

　　合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管”。任何藥物都有不良反應(yīng)，用藥過(guò)程中如有不適要及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。

　　購(gòu)買藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購(gòu)買。服藥前要檢查藥品有效期，禁止使用過(guò)期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變質(zhì)或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤用藥物，要及時(shí)攜帶藥品及包裝就醫(yī)。

　　抗生素是處方藥。所有抗生素在抗感染的同時(shí)都有不同程度的不良反應(yīng)甚至毒性反應(yīng)。一般針對(duì)細(xì)菌感染的抗生素對(duì)病毒引起的感冒、傷風(fēng)和其它上呼吸道感染無(wú)效。因此，為有效進(jìn)行抗感染治療、避免發(fā)生耐藥，減少不良反應(yīng)，預(yù)防濫用, 必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。

　　48. 戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

　　在道路交通碰撞中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少20%～45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%～60%。駕駛時(shí)，速度每增加1公里/小時(shí)，傷害危險(xiǎn)增加3%，嚴(yán)重或致命傷亡危險(xiǎn)增加5%。酒精、毒品、某些藥物會(huì)減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會(huì)增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。疲勞駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故風(fēng)險(xiǎn)，駕駛員連續(xù)駕駛2小時(shí)應(yīng)休息1次，保證駕駛時(shí)精力充沛、注意力集中。

　　兒童乘客應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。汽車碰撞時(shí)，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%～71%。

　　每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自己和他人的生命與健康負(fù)責(zé)，重視道路交通安全，嚴(yán)格遵守交通法規(guī)，避免交通傷害的發(fā)生。

　　49. 加強(qiáng)看護(hù)，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

　　溺水是我國(guó)兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強(qiáng)對(duì)兒童的看護(hù)和監(jiān)管。兒童游泳時(shí)，要有成人帶領(lǐng)或有組織的進(jìn)行，不要單獨(dú)下水。游泳的場(chǎng)所，最好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。

　　下水前，應(yīng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問(wèn)題。水中活動(dòng)時(shí)，要避免打鬧、跳水等危險(xiǎn)行為，如有不適應(yīng)立即呼救。家長(zhǎng)帶領(lǐng)兒童進(jìn)行水上活動(dòng)時(shí)，應(yīng)有專職救生員的全程監(jiān)護(hù)，并為兒童配備合格的漂浮設(shè)備。

　　對(duì)于低齡兒童，家長(zhǎng)要重點(diǎn)看護(hù)。不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲(chǔ)水容器要及時(shí)排空或加蓋。

　　50. 冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

　　冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖，由于通風(fēng)不良，供氧不充分或氣體泄漏，可引起大量一氧化碳在室內(nèi)蓄積，造成人員中毒。

　　預(yù)防煤氣中毒，要盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時(shí)，要安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時(shí)，要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員維修。在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時(shí)，要防止水溢火滅導(dǎo)致的煤氣泄漏。如發(fā)生煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。

　　煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無(wú)力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時(shí)會(huì)危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢；對(duì)于中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，送醫(yī)院搶救。

　　51. 主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

　　婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況,發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問(wèn)題，接受有針對(duì)性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。

　　婦女懷孕后應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)”。孕婦孕期至少應(yīng)進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。

　　孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。

　　52. 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

　　母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營(yíng)養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力。母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子間的情感，還能促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)。

　　為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個(gè)月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營(yíng)養(yǎng)素，因此嬰兒出生后，應(yīng)首選純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月內(nèi)不需要添加任何輔食。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。

　　嬰兒6個(gè)月起，要適時(shí)、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由細(xì)到粗。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過(guò)渡到固體食物。從少量開始，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。

　　53. 通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

　　重視兒童早期發(fā)展，0～3歲兒童的身心健康是發(fā)展的基礎(chǔ)，應(yīng)把兒童的健康、安全和養(yǎng)育工作放在首位。家長(zhǎng)、撫養(yǎng)人和學(xué)前教育工作者，應(yīng)成為兒童生活的照顧者、情感的關(guān)愛者、行為的榜樣者和活動(dòng)的引導(dǎo)者。

　　重視兒童的情感關(guān)懷，強(qiáng)調(diào)以親為先，以情為主，賦予親情和關(guān)愛。尊重兒童意愿，創(chuàng)設(shè)寬松、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長(zhǎng)的需求。尊重兒童身心發(fā)展規(guī)律，順應(yīng)兒童天性，把握每個(gè)階段的發(fā)展特點(diǎn)和水平。要從日常生活中選擇兒童感興趣的、富有價(jià)值的教育內(nèi)容，將教育貫穿在一日生活之中，豐富兒童的認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。開展豐富多樣的、符合兒童發(fā)展階段特點(diǎn)的游戲活動(dòng)，讓兒童在快樂(lè)的游戲中，開啟潛能，推進(jìn)發(fā)展。重視兒童的發(fā)展差異，提倡更多地實(shí)施個(gè)性化教育，促進(jìn)每個(gè)兒童富有個(gè)性地發(fā)展。

　　經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理行為問(wèn)題，予以引導(dǎo)和干預(yù)。培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進(jìn)兒童社會(huì)性和情感的健康發(fā)展。

　　54. 青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

　　青少年處于兒童向成人過(guò)渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生長(zhǎng)迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，兩性的第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過(guò)渡期的青少年，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，渴望獨(dú)立，人生觀、價(jià)值觀逐漸形成，性意識(shí)覺(jué)醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。

　　青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，每天堅(jiān)持做眼保健操，保護(hù)視力，預(yù)防近視；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。

　　青少年要從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過(guò)早發(fā)生性行為。不安全性行為可能帶來(lái)意外妊娠或性傳播疾病，嚴(yán)重危害青少年身心健康。

　　三、基本技能

　　55. 關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

　　日常生活中，要有意識(shí)地關(guān)注健康信息。遇到健康問(wèn)題時(shí)，能夠積極主動(dòng)地利用現(xiàn)有資源獲取相關(guān)信息。對(duì)于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學(xué)性和準(zhǔn)確性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、衛(wèi)生計(jì)生行政部門、衛(wèi)生計(jì)生專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。

　　對(duì)甄別后的信息能夠正確理解，并自覺(jué)應(yīng)用于日常生活，維護(hù)和促進(jìn)自身及家人健康水平。

　　56. 能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。

　　直接向消費(fèi)者提供的預(yù)包裝食品標(biāo)簽標(biāo)示應(yīng)包括食品名稱、配料表、凈含量和規(guī)格、生產(chǎn)者和（或）經(jīng)銷者的名稱、地址和聯(lián)系方式、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期、貯存條件、食品生產(chǎn)許可證編號(hào)、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)代號(hào)及其他需要標(biāo)示的內(nèi)容。預(yù)包裝食品標(biāo)簽向消費(fèi)者提供食品營(yíng)養(yǎng)信息和特性說(shuō)明，包括營(yíng)養(yǎng)成分表、營(yíng)養(yǎng)聲稱和營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱。營(yíng)養(yǎng)成分表以一個(gè)“方框表”的形式標(biāo)有食品營(yíng)養(yǎng)成分名稱、含量和占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）百分比，強(qiáng)制標(biāo)示的核心營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉。

　　藥品的標(biāo)簽是指藥品包裝上印有或者貼有的內(nèi)容，分為內(nèi)標(biāo)簽和外標(biāo)簽。藥品內(nèi)標(biāo)簽指直接接觸藥品的包裝的標(biāo)簽，外標(biāo)簽指內(nèi)標(biāo)簽以外的其他包裝的標(biāo)簽。藥品的內(nèi)標(biāo)簽應(yīng)當(dāng)包含藥品通用名稱、適應(yīng)癥或者功能主治、規(guī)格、用法用量、生產(chǎn)日期、產(chǎn)品批號(hào)、有效期、生產(chǎn)企業(yè)等內(nèi)容。藥品外標(biāo)簽應(yīng)當(dāng)注明藥品通用名稱、成份、性狀、適應(yīng)癥或者功能主治、規(guī)格、用法用量、不良反應(yīng)、禁忌、注意事項(xiàng)、貯藏、生產(chǎn)日期、產(chǎn)品批號(hào)、有效期、批準(zhǔn)文號(hào)、生產(chǎn)企業(yè)等內(nèi)容。

　　藥品說(shuō)明書應(yīng)當(dāng)包含藥品安全性、有效性的重要科學(xué)數(shù)據(jù)、結(jié)論和信息，用以指導(dǎo)安全、合理使用藥品。藥品說(shuō)明書的具體格式、內(nèi)容和書寫要求由國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局制定并發(fā)布。

　　標(biāo)簽或者說(shuō)明書上必須注明藥品的通用名稱、成份、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號(hào)、產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥或者功能主治、用法、用量、禁忌、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的標(biāo)志。

　　非處方藥是可以自行判斷、購(gòu)買和使用的藥品。非處方藥分為甲類非處方藥和乙類非處方藥，分別標(biāo)有紅色或綠色“OTC”標(biāo)記。甲類非處方藥須在藥店執(zhí)業(yè)藥師或藥師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用；乙類非處方藥既可以在社會(huì)藥店和醫(yī)療機(jī)構(gòu)藥房購(gòu)買，也可以在經(jīng)過(guò)批準(zhǔn)的普通零售商業(yè)企業(yè)購(gòu)買。乙類非處方藥安全性更高，無(wú)需醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)就可以購(gòu)買和使用。

　　保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原（輔）料，功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項(xiàng)，保健食品批準(zhǔn)文號(hào)，衛(wèi)生許可證文號(hào)，保健食品標(biāo)志等。

　　57. 會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

　　危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)由安全色，幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息，提示人們周圍環(huán)境中有相關(guān)危險(xiǎn)因素存在。常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)包括高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等。

　　識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，保護(hù)自身安全。但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。

　　58. 會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫。

　　脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。

　　腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。

　　59. 會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防止意外懷孕。

　　正確使用安全套，一方面，可以避免接觸感染病原體的體液，減少感染艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，可以阻斷精子與卵子的結(jié)合，防止意外懷孕。

　　要選擇有效期內(nèi)、無(wú)破損、大小合適的安全套，掌握安全套的正確使用方法，堅(jiān)持每一次性生活全程正確使用，性生活后要檢查安全套有無(wú)破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。

　　不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄。

　　60. 妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

　　農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，使人中毒。

　　家中存放的農(nóng)藥、殺蟲劑等有毒物品，應(yīng)當(dāng)分別妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。保管敵敵畏、樂(lè)果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時(shí)，一定要把瓶蓋擰緊。有毒物品不能與糧油、蔬菜等堆放在一起，不能存放在既往裝食物或飲料的容器中；特別要防止小孩接觸，以免發(fā)生誤服中毒事故。已失效的農(nóng)藥和殺蟲劑不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。

　　家用殺蟲劑、滅鼠劑、滅蟑毒餌等嚴(yán)格按照說(shuō)明書使用，放置在不宜被兒童接觸到的地方，以免誤食。

　　施用農(nóng)藥時(shí)，要嚴(yán)格按照說(shuō)明書并且遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)。嚴(yán)禁對(duì)收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農(nóng)藥。嚴(yán)防農(nóng)藥污染水源。

　　對(duì)誤服農(nóng)藥中毒者，如果患者清醒，要立即設(shè)法催吐。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。

　　61. 尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320。

　　需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，撥打120急救電話求助。電話接通后，要準(zhǔn)確報(bào)告病人所在的詳細(xì)地址、主要病情，以便救護(hù)人員作好救治準(zhǔn)備；同時(shí)，報(bào)告呼救者的姓名及電話號(hào)碼。必要時(shí)，呼救者可通過(guò)電話接受醫(yī)生指導(dǎo)，為病人進(jìn)行緊急救治。通話結(jié)束后，應(yīng)保持電話暢通，方便救護(hù)人員與呼救者聯(lián)系；在保證有人看護(hù)病人的情況下，最好安排人員在住宅門口、交叉路口、顯著地標(biāo)處等候，引導(dǎo)救護(hù)車的出入，爭(zhēng)取搶救時(shí)間。

　　若是出現(xiàn)成批傷員或中毒病人，必須報(bào)告事故緣由、罹患人員的大致數(shù)目，以便120調(diào)集救護(hù)車輛、報(bào)告政府部門及通知各醫(yī)院救援人員集中到出事地點(diǎn)。

　　12320是政府設(shè)置的衛(wèi)生熱線，是衛(wèi)生系統(tǒng)與社會(huì)、公眾溝通的一條通道，是社會(huì)公眾舉報(bào)投訴公共衛(wèi)生相關(guān)問(wèn)題的一個(gè)平臺(tái)，是向公眾傳播衛(wèi)生政策信息和健康防病知識(shí)的一個(gè)窗口。在生活中遇到相關(guān)問(wèn)題，公眾可通過(guò)12320進(jìn)行咨詢或投訴。

　　62. 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)立即止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

　　受傷出血時(shí)，應(yīng)立即止血，以免出血過(guò)多損害健康甚至危及生命。小的傷口只需簡(jiǎn)單包扎即可止血；出血較多時(shí)，如果傷口沒(méi)有異物，應(yīng)立即采取直接壓迫止血法止血。如果傷口有異物，異物較小時(shí)，要先將異物取出；異物較大、較深時(shí)，不要將異物拔出，在止血同時(shí)固定異物。處理出血的傷口時(shí)，要做好個(gè)人防護(hù)，盡量避免直接接觸血液。

　　對(duì)懷疑骨折的傷員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)，但不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位。如果傷勢(shì)嚴(yán)重，應(yīng)在現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)，撥打120急救電話。

　　積極參加急救培訓(xùn)，掌握創(chuàng)傷止血技能。

　　63. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

　　心肺復(fù)蘇（CPR）可以在第一時(shí)間恢復(fù)傷病員呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于搶救心肌梗死等危重急癥以及觸電、急性中毒、嚴(yán)重創(chuàng)傷等意外事件造成的呼吸心跳驟停傷病員。心肺復(fù)蘇有三個(gè)步驟，依次是胸外心臟按壓，開放氣道，人工呼吸。胸外心臟按壓即救護(hù)者將一只手掌根放在傷病員胸骨正中兩乳頭連線水平，雙手掌根重疊，十指相扣，掌心翹起，兩臂伸直，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用上半身的力量垂直按壓。按壓深度至少5厘米，按壓頻率至少100次/分鐘，連續(xù)按壓30次；用仰頭舉頦法打開氣道；口對(duì)口人工呼吸（嬰兒口對(duì)口鼻），吹氣時(shí)間1秒鐘，連續(xù)吹2口氣。30次胸外按壓，2次人工呼吸，為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做五個(gè)循環(huán)，然后判斷傷病員有無(wú)呼吸。如果無(wú)呼吸，繼續(xù)做五個(gè)循環(huán)，直至復(fù)蘇成功或救護(hù)車到來(lái)。積極參加現(xiàn)場(chǎng)急救技能培訓(xùn)，掌握心肺復(fù)蘇技術(shù)。

　　64. 搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

　　在施救觸電者之前，首先做好自我防護(hù)。在確保自我安全的前提下，立即關(guān)閉電源，用不導(dǎo)電的物體如干燥的竹竿、木棍等將觸電者與電源分開。千萬(wàn)不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發(fā)生觸電。

　　防止觸電發(fā)生，學(xué)習(xí)安全用電知識(shí)。正確使用家用電器，不超負(fù)荷用電；不私自接拉電線；不用潮濕的手觸摸開關(guān)和插頭；遠(yuǎn)離高壓線和變壓器；雷雨天氣時(shí)，不站在高處、不在樹下避雨、不打手機(jī)、不做戶外運(yùn)動(dòng)。

　　65. 發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

　　突遇火災(zāi)時(shí)，如果無(wú)力滅火，應(yīng)當(dāng)不顧及財(cái)產(chǎn)，迅速逃生。由于火災(zāi)會(huì)產(chǎn)生炙熱的、有毒的煙霧，所以在逃生時(shí)，不要大喊大叫，應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等物捂住口鼻，用盡可能低的姿勢(shì)，有秩序地撤離現(xiàn)場(chǎng)。不要乘坐電梯、不要選擇跳樓。

　　家庭最好配備家用滅火器、應(yīng)急逃生繩、簡(jiǎn)易防煙面具、手電筒等火災(zāi)逃生用品。進(jìn)入商場(chǎng)、賓館、酒樓、影院等公共場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)首先熟悉安全通道，以備發(fā)生火災(zāi)時(shí)迅速?gòu)陌踩ǖ捞由?/p>

　　發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，應(yīng)立即撥打119火警電話報(bào)警。準(zhǔn)確報(bào)告失火地址、火勢(shì)大?。蝗缬锌赡?，盡量提供詳細(xì)信息，如是否有人被困、是否發(fā)生爆炸或毒氣泄漏等。在說(shuō)不清楚具體地址時(shí)，要說(shuō)出地理位置、周圍明顯建筑物或道路標(biāo)志。

　　66．發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

　　地震時(shí)，身處平房或低層樓房，應(yīng)迅速跑到室外空曠處。身處樓房高層，要迅速躲在堅(jiān)固的家具旁、承重墻的內(nèi)墻角或開間小的房間，遠(yuǎn)離門窗、外墻、陽(yáng)臺(tái)，不要跳樓，不要使用電梯。關(guān)閉電源、火源。室外要避開高大建筑物、玻璃幕墻、立交橋、高壓電線等易發(fā)生次生災(zāi)害的地方。

　　如果地震被埋，要堅(jiān)定生存信念；保存體力，不要大喊大叫；可用磚頭、鐵器等擊打管道或墻壁發(fā)出求救信號(hào)。震后不要立即返回建筑物內(nèi)，以防余震發(fā)生。

　　震后救護(hù)傷員時(shí)，要立即清理口鼻異物，保持呼吸道通暢；對(duì)出血部位及時(shí)止血、包扎；對(duì)骨折部位進(jìn)行固定。