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      專業(yè)醫(yī)師??诰W(wǎng)談兒童肥胖近視

      ??诰W(wǎng) http://hanxinmy.cn  時(shí)間:2013-05-28 09:54

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        科學(xué)飲食適量運(yùn)動(dòng)

        早餐不能省

        不吃早餐更易肥胖

        ??诰W(wǎng)5月28日消息 (記者 吳丹丹)根據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查,部分家長會(huì)讓孩子自己買早餐吃。這樣既不能確保孩子是否吃了早餐,也無法知道孩子吃了什么。研究表明,兒童不吃早餐更易肥胖。小孩肥胖是一種營養(yǎng)協(xié)調(diào)代謝的問題,是脂肪積累的過程。張篤琦醫(yī)師在訪談中提到,合理的三餐分配比例應(yīng)是早餐占30%,中午占40%,晚餐占30%。按照這個(gè)規(guī)律吃飯,小孩不容易肥胖。

        除了三餐要規(guī)律,兒童配餐也大有學(xué)問。兒童應(yīng)多吃蔬菜、水果及適量的肉類,早餐要有雞蛋、牛奶。兒童的蛋白攝入是12—14%,碳水化合物是55—65%。若換算成食物,一天的米飯大概是6兩左右,肉類(包括海鮮)為100—150克,蔬菜類和水果則將近一斤。油炸食品被歸為垃圾食品,是肥胖的重要原因,也是高血脂癥的主要原因之一,兒童應(yīng)少吃。

        另外,兒童久坐不動(dòng)也是造成肥胖的重要原因。即使孩子吃的不多,若是缺乏運(yùn)動(dòng),多余的能量以脂肪形式儲(chǔ)存起來,便能造成肥胖。對(duì)兒童而言,體力活動(dòng)不可少。如果運(yùn)動(dòng)量少,再加上長時(shí)間看電視、靜坐,便極易引發(fā)肥胖。

        怎樣遠(yuǎn)離兒童肥胖

        食物調(diào)節(jié)?適量運(yùn)動(dòng)?心理疏導(dǎo)

        張醫(yī)師說,目前應(yīng)對(duì)兒童肥胖主要靠食物的調(diào)節(jié),配合運(yùn)動(dòng),同時(shí)還需對(duì)兒童進(jìn)行心理疏導(dǎo)。三管齊下,便能很好地對(duì)付兒童肥胖癥狀。

        飲食控制十分重要。兒童若有肥胖現(xiàn)象,家長平時(shí)要記錄孩子吃了多少東西,控制飲食熱量的供應(yīng),考慮用低熱能食物。同時(shí)也要注意,蛋白質(zhì)、脂肪、淡水化合物的比例一定要協(xié)調(diào),維生素的補(bǔ)充一定要充足,兒童成長需要的能量一定要供應(yīng)夠。在熱量的控制方面,嬰幼兒每天的熱量控制是600—800千卡,5—10歲兒童是1000—1200千卡,10—14歲兒童是1200—1500千卡。在熱能的分配方面,蛋白質(zhì)的分配熱量不低于30%,碳水化合物和氨基酸的攝入量也需合理。此外,家長要引導(dǎo)孩子運(yùn)動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)成為日常生活中的一部分。張醫(yī)師說,每天飯后走半小時(shí)以上就能消耗脂肪,絕對(duì)不能吃完飯就睡覺。在小孩運(yùn)動(dòng)過后,家長應(yīng)給予鼓勵(lì),注意兒童的心理疏導(dǎo)。

        少玩手機(jī)和平板電腦

        假性近視可恢復(fù)

        多做眼部保健操

        現(xiàn)如今,近視已逐漸低齡化。其中,部分兒童在經(jīng)過生活學(xué)習(xí)作息調(diào)節(jié)后,視力可以得到恢復(fù),這便是“假性近視”。據(jù)林海云醫(yī)師介紹,所謂的假性近視是指經(jīng)過長時(shí)間近距離的讀寫,眼部結(jié)構(gòu)性痙攣導(dǎo)致調(diào)節(jié)緊張,不能放松,視力出現(xiàn)看不清楚、模糊的狀況。一般而言,假性近視無需佩戴眼鏡,只需注意讓眼睛得到足夠的放松。因此,假性近視階段,應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防措施,嚴(yán)格注意兒童平時(shí)用眼衛(wèi)生,適當(dāng)減少閱讀及近距離工作時(shí)間,多做眼部按摩。

        隨著電子產(chǎn)品在生活中所占比重逐漸增大,許多兒童早已開始頻繁接觸電子產(chǎn)品。手機(jī)和平板電腦的畫面色彩比較鮮艷,對(duì)視覺刺激過于強(qiáng)烈。并且平板電腦使用時(shí)與眼睛距離較近,兒童正處于發(fā)育期,長時(shí)間使用會(huì)出現(xiàn)視覺疲勞誘發(fā)近視,時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)弱視。在訪談中,林醫(yī)師建議家長盡量不要讓小孩接觸平板電腦和手機(jī),使用時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)。當(dāng)孩子出現(xiàn)看東西愛歪頭、瞇眼睛、經(jīng)常揉眼睛、眼脹等現(xiàn)象時(shí),家長應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院做檢查。

        怎樣保護(hù)兒童視力

        定時(shí)休息?少玩電子產(chǎn)品?多做眼部保健操多參加戶外運(yùn)動(dòng)?多吃蔬菜和水果

        林醫(yī)師說,要預(yù)防近視,兒童必須養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。第一,培養(yǎng)正確的寫字、讀書的姿勢(shì);第二,看書寫字時(shí)間不要過于長,1—1.5小時(shí)左右就要休息;第三,平時(shí)積極鍛煉身體;第四,認(rèn)真做好眼部的按摩;第五,看東西時(shí)要高一點(diǎn);第六,多食用有益視力的食品。

        合理佩戴眼鏡能真正保護(hù)和提高視力。據(jù)林醫(yī)師介紹,近視300度以下可以只在看書時(shí)佩戴,中高度近視則要長戴眼鏡。有不少人認(rèn)為眼鏡度數(shù)會(huì)越戴越深,這種看法是錯(cuò)誤的。事實(shí)上,不戴眼鏡度數(shù)也會(huì)加深,甚至加深得更快。中高度近視若不戴眼鏡,眼睛視物僅靠自身調(diào)節(jié),看東西就會(huì)出現(xiàn)視覺模糊。

        林醫(yī)師建議,要想保護(hù)好視力,除了定時(shí)休息、少玩電子產(chǎn)品、少看電視之外,平時(shí)要注意眼部衛(wèi)生、多做眼部保健操、多參加戶外運(yùn)動(dòng)、多吃維生素豐富的蔬菜和水果,這些對(duì)視力都能起到很好的作用。

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