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■?本報(bào)記者?馬珂?特約記者?汪傳喜

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　　高考臨近，考生如何在應(yīng)考期間，考出好成績(jī)呢？近日，?？谑腥嗣襻t(yī)院中醫(yī)科主任、海南省醫(yī)學(xué)會(huì)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)常務(wù)理事王德接受記者采訪，為廣大考生和家長(zhǎng)支招。

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　　心跳加速手冷腳冷？

　　專(zhuān)家支招：

　　勿過(guò)度焦慮，深呼吸穩(wěn)定心理

　　不少考生臨考前會(huì)發(fā)生心跳加速、手腳冰冷等狀況。王德表示，這種緊張焦慮是人處于應(yīng)激狀態(tài)下的正常反應(yīng)，適度的緊張其實(shí)是有利于考試發(fā)揮的。這種狀況會(huì)在半小時(shí)內(nèi)逐漸消失，考生不必過(guò)于擔(dān)憂，下意識(shí)地?cái)U(kuò)大焦慮感。

　　如果過(guò)于焦慮，王德建議考生可以試試以下小方法：一是深呼吸，逐漸平穩(wěn)緊張的情緒。二是轉(zhuǎn)移注意力，比如想一些開(kāi)心的事情，或者在考試規(guī)則允許的情況下喝水、上洗手間等。

　　專(zhuān)家建議，應(yīng)考過(guò)程中，同學(xué)們千萬(wàn)不要“想太多”，不要想“如果考不好怎么辦？父母會(huì)不會(huì)生氣？老師會(huì)不會(huì)對(duì)我失望？平常自己成績(jī)比某某同學(xué)好，高考一定不能比某某同學(xué)差”等。切勿自行增加壓力，背上包袱。越是這樣擔(dān)心就越容易發(fā)揮失常，導(dǎo)致失誤。

　　考生要注意心理調(diào)節(jié)，不要太在意別人的眼光、不要受到外界其他因素的干擾，要善于做自我暗示，相信自己肯定能行，把高考當(dāng)做一次作業(yè)來(lái)完成，保持良好的心態(tài)，確保心理穩(wěn)定，自信滿滿地走向考場(chǎng)。

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　　喝牛奶反倒拉肚子？

　　專(zhuān)家支招：?

　　飲食應(yīng)符合日常生活習(xí)慣

　　高考期間，想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要，不少家長(zhǎng)會(huì)花樣百出地為考生調(diào)節(jié)飲食。王德提醒，孩子的高考飲食要符合孩子日常的生活習(xí)慣，因人而異，因體質(zhì)而定。有的孩子受家庭生活習(xí)慣的影響，從小就是重口味，離了辣椒不吃飯。如果此時(shí)給他提供清淡的飲食，他可能連飯都吃不飽。人們常說(shuō)牛奶有營(yíng)養(yǎng)，但有的考生平時(shí)很少喝牛奶。家長(zhǎng)為了讓孩子在高考期間增加營(yíng)養(yǎng)，買(mǎi)來(lái)牛奶給孩子調(diào)養(yǎng)。但是，孩子喝了卻出現(xiàn)了腸胃不適，拉肚子的癥狀，嚴(yán)重影響應(yīng)考狀態(tài)，反而適得其反。

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　　但是，高考期間，以下飲食禁忌還是應(yīng)該注意：

　　食物的安全性比營(yíng)養(yǎng)更注意，過(guò)期的，變質(zhì)的食物絕對(duì)不能吃，以往沒(méi)吃過(guò)的食物最好不要吃。

　　油炸食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響食欲和吸收，最好不要吃。

　　蛋白質(zhì)不足易導(dǎo)致人體疲勞，所以蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)和豆制品，合理搭配，必不可少。

　　甜食會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸，所以奶油、蛋糕、冰激凌、巧克力這類(lèi)甜食不宜食用太多。

　　粗糧富含多種營(yíng)養(yǎng)，但粗糧會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，考生不適大量食用粗糧。

　　注意平衡膳食，不暴飲暴食。有的考生怕長(zhǎng)胖而盲目節(jié)食或少吃，這會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，體力不支，影響到考試正常發(fā)揮。有的考生為了應(yīng)對(duì)考試壓力，暴飲暴食，這也是很不好的飲食習(xí)慣。晚餐只吃到八分飽最好。

　　不要迷信保健品。目前還沒(méi)有足夠確定的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助，還是食用自然食品最好。

　　補(bǔ)充水分很重要，海南高考正值天氣炎熱時(shí)期，考生的體液流失比較快，考生宜多飲一些涼開(kāi)水、礦泉水等，少喝碳酸飲料。

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　　應(yīng)考期間家長(zhǎng)更焦慮？

　　專(zhuān)家支招：

　　調(diào)整心態(tài)，為孩子做好保障服務(wù)

　　孩子應(yīng)考，有些家長(zhǎng)比孩子更焦慮。專(zhuān)家建議，家長(zhǎng)要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，過(guò)多的關(guān)心、關(guān)懷和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，只會(huì)讓孩子更加無(wú)所適從。

　　高考期間，考生家長(zhǎng)應(yīng)盡量少追問(wèn)孩子復(fù)習(xí)得怎么樣，考得怎么樣等問(wèn)題。除了保證孩子的一日三餐外，家長(zhǎng)應(yīng)做好一些看似簡(jiǎn)單但非常重要的保障工作。過(guò)去，每年都會(huì)有高考考生遲到或者忘帶準(zhǔn)考證等情況發(fā)生。家長(zhǎng)可以先列一個(gè)表，出門(mén)前提醒孩子準(zhǔn)備好。

　　天氣炎熱，有些考生容易午睡睡過(guò)頭，家長(zhǎng)應(yīng)做好考生“叫醒”服務(wù)。在去往考場(chǎng)的途中，可能會(huì)遇上堵車(chē)。送考家長(zhǎng)應(yīng)提前考慮，盡量提早出門(mén)，讓孩子有充裕時(shí)間輕松進(jìn)入考場(chǎng)。不要把時(shí)間卡得太緊，汗流浹背，氣喘吁吁進(jìn)入考場(chǎng)，容易導(dǎo)致考生心情緊張，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

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