緩解焦慮不妨淡化目標(biāo)自我減壓 利用五一假期調(diào)整作息為沖刺養(yǎng)精蓄銳距離高考[微博]還有40天左右的時(shí)間,“廣二?!笨荚囈呀?jīng)結(jié)束,剩下的這段時(shí)間對(duì)廣大高三考生來(lái)說(shuō)就是最后的沖刺時(shí)間。如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài),順利度過(guò)這段高考前最重要的時(shí)期,也是很多家長(zhǎng)[微博]比較關(guān)心的問(wèn)題。那么家長(zhǎng)究竟該怎么做?考生又該如何給自己減壓?如何利用即將到來(lái)的五一假期做好調(diào)整?針對(duì)這些問(wèn)題,記者采訪了一些高中的心理咨詢(xún)老師,根據(jù)他們遇到的咨詢(xún)情況來(lái)給出一些專(zhuān)業(yè)的建議,幫助考生和家長(zhǎng)度過(guò)這段考前最重要的一個(gè)月,讓考生都能以積極平和的態(tài)度去面對(duì)一個(gè)月后高考。
問(wèn)題一:疲憊 合理作息緩解身心疲憊
市第一中學(xué)高三心理老師韓闖告訴記者,目前在考生中比較突出的一個(gè)問(wèn)題是,有些考生經(jīng)過(guò)了大半年的高三復(fù)習(xí)后,感覺(jué)身心疲憊,似乎有些堅(jiān)持不下去了,越臨近考試,有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。
韓闖說(shuō),面對(duì)這種類(lèi)型的學(xué)生,他主要是給的是鼓勵(lì),“我告訴他們,高考不僅僅是知識(shí)水平的較量,很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量,要相信自己的付出一定會(huì)有回報(bào),堅(jiān)持到底就是勝利?!表n闖說(shuō),存在這種問(wèn)題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足,但是如果能堅(jiān)持下來(lái),對(duì)他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升,長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)對(duì)他們以后面對(duì)困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。
韓闖還說(shuō),即將到來(lái)的五一假期也是身心疲憊的考生一個(gè)調(diào)整狀態(tài)的好機(jī)會(huì),他建議這些考生可以在家中適當(dāng)休息,補(bǔ)充睡眠,合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,不要安排得太滿(mǎn),給自己一個(gè)喘息的時(shí)間。但同時(shí)也不能完全休息,還是要平衡學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間,利用考前的最后一個(gè)小長(zhǎng)假好好調(diào)整自己的狀態(tài),克服浮躁的情緒,養(yǎng)精蓄銳進(jìn)入沖刺階段。
問(wèn)題二:焦慮 淡化目標(biāo)克服焦慮情緒
據(jù)了解,另一個(gè)在考生中比較突出的問(wèn)題就是焦慮情緒的蔓延,有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。據(jù)市紀(jì)念中學(xué)高三心理老師李素卿介紹,向她進(jìn)行咨詢(xún)的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況,“原因大概有三種,一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué),心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的,就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常?!?/p>
如何緩解這些焦慮情緒呢?韓闖和李素卿都提到了一點(diǎn),那就是建議學(xué)生淡化目標(biāo),不要給自己太大的壓力。韓闖認(rèn)為,學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況訂立目標(biāo),同時(shí)也不應(yīng)該把目標(biāo)看得太重,要盡力淡化目標(biāo)。
李素卿則建議考生可從相反的方向想想,比如如果目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)還有什么其他的選擇,“其實(shí)想想也就發(fā)現(xiàn)即使目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)也不是世界末日,還有很多其他的路可以走,要淡化目標(biāo)給自己帶來(lái)的壓迫感和強(qiáng)烈的欲望,用平常心來(lái)對(duì)待?!倍鴮?duì)那些總擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮失常的考生來(lái)說(shuō),李素卿建議這些學(xué)生正確分析自己,找準(zhǔn)定位。
家長(zhǎng)保持適當(dāng)關(guān)懷 不要盲目鼓勵(lì)
家長(zhǎng)應(yīng)如何陪孩子度過(guò)考前沖刺期呢?韓闖給出的建議是,家長(zhǎng)可以關(guān)心孩子,但沒(méi)必要刻意關(guān)懷。而且要用孩子能接受的方式來(lái)表達(dá),做一些孩子能接受事情,盡量少說(shuō)多做,但是也不要太極端?!坝幸晃粚W(xué)生告訴我,他在家的時(shí)候家長(zhǎng)把家中的電視電腦全關(guān)了,甚至連說(shuō)話(huà)都要小聲說(shuō),這些看似是為了給孩子創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境,實(shí)際上反而給孩子制造了極大的壓力,孩子會(huì)覺(jué)得如果考得不好就會(huì)辜負(fù)了父母做的這些事。其實(shí)家長(zhǎng)完全沒(méi)有必要這樣做,只要像平時(shí)一樣就好,如果太特殊化會(huì)讓孩子覺(jué)得很不自在?!表n闖說(shuō)。
李素卿建議家長(zhǎng)可多跟孩子進(jìn)行情感上的溝通和交流,要讓孩子感覺(jué)到,父母永遠(yuǎn)是他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾,這能極大的增強(qiáng)孩子的信心。同時(shí)家長(zhǎng)也不要盲目地鼓勵(lì)孩子,過(guò)多的鼓勵(lì)會(huì)給孩子制造無(wú)形的壓力。五一期間也不要讓孩子整天窩在家里學(xué)習(xí),可以帶孩子出去走走,適當(dāng)放松一下。也可以去參加一下家庭聚會(huì),但是聚會(huì)的時(shí)候不要把孩子準(zhǔn)備高考一事作為談?wù)摰慕裹c(diǎn),讓孩子更多地感受到親情,幫助孩子減壓。同時(shí)在小長(zhǎng)假期間也要保持學(xué)習(xí)的狀態(tài),不要讓孩子完全放假,要合理安排時(shí)間,平衡好學(xué)習(xí)與休息。
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