?？诰W(wǎng)7月28日消息（通訊員梁山 記者吳怡輝）今年全國(guó)老年健康宣傳周主題就是“科學(xué)健身助力老年健康”。就老年群體如何做好科學(xué)健身問(wèn)題，記者采訪了海南省腫瘤醫(yī)院副院長(zhǎng)、海南成美醫(yī)院執(zhí)行院長(zhǎng)吳智勇教授。吳智勇教授是海南知名老年病專(zhuān)家，從事老年病診治工作30余年，經(jīng)驗(yàn)豐富。

吳智勇教授工作照。（海南成美醫(yī)院供圖）

老年人群因其身體原因，科學(xué)健身尤為重要。否則，會(huì)適得其反，不僅帶來(lái)潛在風(fēng)險(xiǎn)，甚至造成不必要的身體傷害。如何做到科學(xué)健身？吳智勇教授介紹，首先是要“量體裁衣”，根據(jù)自身情況，制訂適合自己的健身方式、合理的健身時(shí)間、科學(xué)的健身強(qiáng)度。現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，專(zhuān)門(mén)針對(duì)老年人健身需求，開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)估與管理，不僅能動(dòng)態(tài)掌握身體基本“底數(shù)”，還能進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)管理，并開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方，將運(yùn)動(dòng)與健身完美結(jié)合，讓老年人獲得良好的健身效果。

但是對(duì)于身體條件差，特別是有基礎(chǔ)性疾病的老年患者，一定要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)健身。健身運(yùn)動(dòng)的形式非常多樣，專(zhuān)家一般建議以節(jié)奏較慢的散步、慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇也非常有科學(xué)性。研究表明，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發(fā)生在每天6點(diǎn)至12點(diǎn)之間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，人體冠狀動(dòng)脈張力和交感神經(jīng)興奮性較高。此時(shí)健身，容易誘發(fā)不良后果。因此，老年人健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇下午或晚上較好。

吳智勇教授特別提醒，老年人群進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意以下幾點(diǎn)：

首先，是要量力而行。老年人的器官、肌肉功能萎縮，骨質(zhì)出現(xiàn)疏松、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，因此，不能做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，容易造成骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉損傷；不要做閉氣性運(yùn)動(dòng)，容易損傷呼吸肌，甚至造成肺泡破裂；不要進(jìn)行速度快、強(qiáng)度高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中耗氧過(guò)大，導(dǎo)致缺氧暈厥。特別是心臟病和高血壓病患者，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)促使脈搏率和血壓驟然升高，而因此導(dǎo)致意外。

其次，要講科學(xué)。老年人群要定期進(jìn)行身體檢查，并根據(jù)醫(yī)師給出的運(yùn)動(dòng)處方，選擇適合自己身體條件的健身項(xiàng)目。欲速則不達(dá)，健身鍛煉要循序漸進(jìn)，有計(jì)劃、有步驟分步實(shí)施，急于求成可能會(huì)適得其反；還有就是要持之以恒，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)達(dá)不到健身目的。

再次，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，均衡營(yíng)養(yǎng)。要保持充足的睡眠與休息，緩解健身后身體的疲勞，為下次鍛煉積蓄力量；要均衡飲食，多食用易消化、高維生素、少脂肪的食物。健身后不能因饑餓等原因，暴飲暴食，可適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)體能和肌肉功能。健身時(shí)大量出汗，要特別注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

最后，特別要注意安全。安全，是老年群體健身鍛煉的第一“要?jiǎng)?wù)”。健身運(yùn)動(dòng)把握不好，就會(huì)帶來(lái)副作用。要注意防摔，對(duì)于年長(zhǎng)者，因運(yùn)動(dòng)造成的骨折等損傷，甚至不可逆轉(zhuǎn)；健身過(guò)程中出現(xiàn)身體不適、不舒服時(shí)，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并求醫(yī)指導(dǎo)；要學(xué)會(huì)自我摸索運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不斷總結(jié)提升，找到適合自己的健身“密碼”。科學(xué)健身，不僅能“延年益壽”，更會(huì)幫助老年人提高生活質(zhì)量，獲得更好的晚年幸福生活。吳智勇教授鼓勵(lì)老年朋友“動(dòng)起來(lái)”！