新華社北京5月27日電 題：要運(yùn)動(dòng)更要健康——運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家剖析科學(xué)健身

　　新華社記者林德韌

　　運(yùn)動(dòng)是人們追求健康的重要方式之一，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的傷病也是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們常常要面對(duì)的問(wèn)題。在日前舉行的中國(guó)國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)大會(huì)上，專家們針對(duì)科學(xué)健身的問(wèn)題進(jìn)行了熱烈的討論。

　　原國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)李國(guó)平曾作為中國(guó)奧委會(huì)的首席醫(yī)療官參與了5次夏奧會(huì)、5次冬奧會(huì)和5次亞運(yùn)會(huì)，對(duì)于科學(xué)健身，李國(guó)平說(shuō)：“當(dāng)前健身方式方法存在著很多誤區(qū)，門(mén)診經(jīng)常碰到一些爬山造成的損傷、運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的損傷，這些都是把健身當(dāng)成了競(jìng)技比賽，挑戰(zhàn)了自己的極限造成的。還有一種情況，就是心太急，平時(shí)經(jīng)常不動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候馬上就動(dòng)，沒(méi)有熱身，沒(méi)有逐漸的提升計(jì)劃，熱身不夠，運(yùn)動(dòng)后不拉伸，沒(méi)有循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)量上升太快，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等等，更重要的還包括沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的測(cè)試、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)估、缺乏個(gè)性化的鍛煉方案等等，這些都需要我們來(lái)克服、來(lái)糾正。”

　　香港中文大學(xué)教授容樹(shù)恒提出，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可以加入一些有針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于預(yù)防傷病將會(huì)起到特殊的作用。他以足球運(yùn)動(dòng)員的ACL（膝蓋前交叉韌帶）傷病作為案例進(jìn)行了研究，他通過(guò)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員傷病進(jìn)行案例分析，并借鑒國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套行之有效的針對(duì)預(yù)防ACL傷病的訓(xùn)練方法。“（這些預(yù)防訓(xùn)練）我們現(xiàn)在推動(dòng)的是從小開(kāi)始去做，如果二十幾歲開(kāi)始做效果并不是最好，最有效的是從十幾歲的時(shí)候開(kāi)始做?！?容樹(shù)恒說(shuō)。

　　北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)敖英芳表示：“現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷包括方方面面，老百姓的運(yùn)動(dòng)損傷也是很多的，有些是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)很多在體育健身當(dāng)中沒(méi)有得到科學(xué)指導(dǎo)的情況，他不懂得很多醫(yī)學(xué)的道理。這里面需要很多有機(jī)結(jié)合，這樣才能使我們的運(yùn)動(dòng)人群能夠很好地健身，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而出現(xiàn)了很多的毛病?！?/p>

　　李國(guó)平建議，科學(xué)健身需要有一套常規(guī)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備什么、運(yùn)動(dòng)中注意什么、運(yùn)動(dòng)后做些什么，這些都應(yīng)成為健身當(dāng)中的一種習(xí)慣。

　　“在科學(xué)健身當(dāng)中要有三個(gè)原則：全面鍛煉原則，使我們身體各個(gè)部位、各個(gè)系統(tǒng)都得到鍛煉，來(lái)提升我們的身體素質(zhì)；循序漸進(jìn)原則，由小到大，由易到難；持之以恒原則，要形成習(xí)慣，常練不懈直至終生?？茖W(xué)健身當(dāng)中還要注意5個(gè)因素：自身的情況、運(yùn)動(dòng)的目的、活動(dòng)的環(huán)境、選擇的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。我們開(kāi)展科學(xué)健身要注意到適時(shí)、適宜、適度、適合這四個(gè)根本方面?！崩顕?guó)平說(shuō)。

　　中國(guó)國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)大會(huì)是2018中國(guó)國(guó)際競(jìng)技體育大會(huì)的分論壇之一，本屆大會(huì)由靈碩體育主辦，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)、亞洲運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)、國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)協(xié)辦。

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