???? 吸氣，身體成直線慢慢抬起，左手緩緩抬高，仿佛定住，一分鐘后，再次半側(cè)臥在地面上。

　　3月1日上午，成都李家沱一小區(qū)中庭，一位大爺漂亮的瑜伽側(cè)斜板式，引來路人圍觀?！澳遣皇抢蠗盥铮派吓_表演過，還得了獎的?！?/p>

　　因為練瑜伽，63歲的楊正福，成了駟馬橋街道的“紅人”。在駟馬橋街道舉行的公益培訓教學成果展示會上，楊正福作為優(yōu)秀學員之一上臺表演，清一色的女性中，頭發(fā)花白的他特別顯眼。

　　對于這種強烈的存在感，楊正福早已習慣。2015年9月開始學瑜伽，他也收到過異樣眼光。不過，他用表演證明了自己，“誰說瑜伽是女性的專利？誰說退休就沒用了？”

　　太極高手瑜伽報名就吃了閉門羹

　　每次練瑜伽，楊正福都穿著一身飄逸的太極服，有點混搭的味道。

　　“你可別小看他，他可是太極高手。”一位熟悉的鄰居說。

　　2011年，為了照顧外孫，楊正福從廣元搬來與女兒同住。一向閑不住，加入了小區(qū)的太極隊。“以前在家就瞎打，現(xiàn)在一群人在一起，可以相互切磋切磋?！?014年，小區(qū)太極隊代表金牛區(qū)參加成都市太極拳比賽，還得了第一名。

　　第一次了解瑜伽，是在2015年?！爱敃r社區(qū)開辦老年大學，有一個瑜伽班?！睏钫５挠∠笾?，太極拳、五禽戲是中國傳統(tǒng)的健身方式，但瑜伽的流行度更高，“我也去試一下呢?！?/p>

　　楊正福立馬去社區(qū)報名，不料差點吃了閉門羹。報名表上，已經(jīng)密密麻麻填了近兩頁，性別一欄，清一色的全是“女”，工作人員以為楊正福是給老伴報名。

　　“就是我要報名，沒有說只限女士啊?！笨粗鴹钫ＵJ真的樣子，工作人員有些為難，“你看嘛，報名的都是女士?！?/p>

　　無奈，滿懷期待的楊正福只好失望回家。柔韌性差"第一堂課就來了個下馬威

　　那天晚上，楊正福在家里越想越不服氣，決定上網(wǎng)找答案?！皬膩頉]有任何一個人說瑜伽是女士的專利，有本書上甚至說瑜伽本來就是專為男士設(shè)計的?！蹦菐滋欤瑮钫＞汀芭荨痹诰W(wǎng)上，查各種關(guān)于瑜伽的信息。最終，他堅持最初的決定：學瑜伽！

　　既然報不了名，那就直接去。老年大學開學第一天，楊正福早早來到教室，女學員陸續(xù)到了，“你是不是走錯教室了，這是瑜伽班?！庇腥巳滩蛔枴?/p>

　　聽到這話，楊正福臉紅到耳根，“恩，我，不是……”好在瑜伽老師的一句“上課了”來得正是時候，楊正福默默地站在后排，開始了第一堂瑜伽課。

　　當時，楊正福61歲，打起太極力道游刃有余，動作也是行云流水，可一接觸到瑜伽，他卻犯難了——柔韌性是硬傷。光是雙腿直立、向前彎腰的動作，他都完成得很艱難?！皠e人輕松可以摸到腳，我只能到小腿。”

　　瑜伽班里，楊正福年齡是最大的，還是唯一的男性?！昂芏鄤幼鲗τ谖襾碚f，沒有先天優(yōu)勢?！?/p>

　　拉個伙伴 對方去了一次就臨陣脫逃

　　除了學習感到吃力，每次上課只有自己一個男學員，也讓楊正福有些不自在。起初，他都默默地站在最后，“畢竟都是女同學，我一個男的，動作又做得不好?！?/p>

　　為了緩解這種尷尬，楊正福想到一個好辦法：拉一個男士一起去上課。他開始“慫恿”太極隊的小伙伴，“瑜伽跟太極不太一樣，兩個相輔相成，鍛煉效果好得很。”“你看上海一個80多歲的大爺都在練。”幾番勸說，一個伙伴動心了。

　　有了伴兒，楊正福感覺在課堂上自在了不少。然而，課還沒上到一半，卻更拘謹了。這個新來的同伴，似乎有些放不開，默默遛到一角，坐在地上，“我先看看?！?/p>

　　新來的同伴“看”了一堂課后，就再也沒出現(xiàn)過。“我也沒再去找其他人了，怕遇到同樣的情況?！?/p>

　　不過，在這鮮明的對比下，女同學們對楊正福開始另眼相看。“他確實學得很認真，精神很難得?！辫べぐ鄬W員凌雨英說。

　　鼎力支持 女兒鼓勵老伴兒在家陪練

　　漸漸地，楊正福和女同學們打成了一片，上完課，他主動找動作完成得好的同學請教。為了縮小和同學的差距，除了每周一節(jié)的瑜伽課，楊正福還會在平時偷偷“練功”。每天上午在太極隊練完太極拳后，他都會多留半個小時，復(fù)習一些瑜伽動作。

　　“你一個大男人，學啥子瑜伽嘛?！薄皢眩敲从霉?，是要去參加比賽啊？”看他練得如此帶勁，太極隊有人打趣。

　　但女兒楊愛瓊給了他信心。那天，楊愛瓊下班回家，看見父親赤腳站在客廳里，又是彎腰，又是單腿站立。當父親說出“我在學瑜伽”五個字時，楊愛瓊愣了兩秒，“真的啊，那我們以后可以一起練?！?/p>

　　第二天，女兒就買了兩個瑜伽墊，父親卻越練越熱愛。在家沒有老師，糾正動作的“重任”交給了老伴辜習會?！斑@個動作背要挺直，要是我沒做好，你就跟我說?！卑雮€小時練下來，楊正福滿頭大汗。從未缺課"不好意思上臺老師卻力薦

　　楊正福已經(jīng)過了練瑜伽的最佳年齡，本身平衡力和柔韌度也不太好，完成一些平衡體式時，難免有些吃力，他常自嘲是“吆鴨子”的。

　　但楊正福的努力，瑜伽老師倪秀蘭看在眼里?！八前嗌夏挲g最大的，也是最認真的，從未缺過課，自然，進步也是最大的?！?/p>

　　第一次在課堂上看到唯一的男學員，倪秀蘭不是驚訝，而是高興，“瑜伽本來是為男性設(shè)計的運動，現(xiàn)在卻被認為是女性才練的。”

　　“但他也有優(yōu)勢，因為男性力量更大，做側(cè)斜板式、狼伸展式等力量體式時，就更到位。”練這些動作時，倪秀蘭常常讓楊正福來做示范。

　　有了老師的肯定，楊正福更有信心了。不斷的練習，他的柔韌性越來越好，起初雙腿直立向前彎腰只能摸到小腿，現(xiàn)在可以輕松摸地。“他膝蓋的靈活度也好了很多，很多同學用的墊子比他厚很多，膝蓋依舊不能適應(yīng)，他卻做得很輕松。”

　　2016年12月，社區(qū)舉辦文化活動，瑜伽班要準備一個節(jié)目，學員自愿報名參加。一直覺得自己學得不好的楊正福沒有報名，課后，倪秀蘭主動找到他，“你一定要上臺?！笔斋@滿滿"他希望能有更多男學員加入

　　社區(qū)的文化活動上，楊正福作為瑜伽班唯一的男學員上臺，賺足了觀眾的眼球?！澳憧此毜眠€可以哦。”“他一個男的，做得還真像那么回事，剛剛那個動作，就他做得最標準?！北硌萁Y(jié)束后，原本常開玩笑的鄰居特地找到他，伸出大拇指，“老楊，整得好！”

　　1月11日，駟馬橋街道2016年公益培訓秋季班教學成果展示會上，楊正福榮獲駟馬橋街道2016年瑜伽班優(yōu)秀學員，并登臺展示了自己苦練一年多的成績。

　　從最初的不被理解，到現(xiàn)在的被肯定，楊正福坦言，一年多的瑜伽之路，收獲頗豐?！安粌H是身體變好了，更是找到了生活的樂趣?！痹趯W習瑜伽的過程中，楊正福喜歡上了這種“不斷挑戰(zhàn)自己”的感覺，“誰說退休了就沒用了，我要用實際行動來證明，老年正值黃金時代?！?/p>

　　如今，秋季班已經(jīng)結(jié)課，楊正福卻沒給自己放假，每天早上8點半，小區(qū)里都會出現(xiàn)他練習瑜伽的身影。還有幾天，瑜伽班又將開課，他決定繼續(xù)學下去，“也希望能有更多男學員加入?！边m合老年人的瑜伽動作

　　瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，從41歲開始練瑜伽，一直堅持到95歲；在上海，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動作。

　　其實，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說，也是一種很好的鍛煉方式?！安贿^，老年人練瑜伽，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱、筋膜的萎縮?！本氳べぃ昧苛Χ?，后彎或者對關(guān)節(jié)靈活度要求特別高的動作并不適合老年人。

　　那么，有哪些適合老年人練的瑜伽呢？樹式

　　動作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。保持5秒鐘，約3個呼吸。

　　功效：改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　三角式

　　動作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方。保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。在保持基本坐姿前提下，反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。持續(xù)10秒鐘，約7個呼吸。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療老年便秘。船式

　　動作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。持續(xù)5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　功效：讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

　　注意事項

　　1、練習前后一小時內(nèi)不要用餐，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料。

　　2、不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子，練習前充分熱身。

　　3、年齡較大、不常鍛煉者，練習時應(yīng)循序漸進。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的老人，應(yīng)在有經(jīng)驗的教練指導下進行。

　　華西都市報-封面新聞記者吳冰清實習生林甦立攝影劉陳平

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