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      實(shí)時(shí)播報(bào)                         

      【疫情動(dòng)態(tài)】追光丨健身er們“陽康”后,如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?

      2023-01-11 17:39

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      (點(diǎn)擊圖片觀看視頻)

      新冠感染后“陽康”了

      好想趕快回健身房“擼鐵”

      可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉?

      應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?

      這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問題

      讓我們聽聽專家們?cè)趺凑f

      問題一:恢復(fù)期到底能不能運(yùn)動(dòng)?

      山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示

      新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病

      會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降

      適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)

      但切忌操之過急

      一般情況下

      恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量

      不宜超過平時(shí)的三分之一

      逐漸增量即可

      對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病

      等慢性病人群

      及60歲以上老年人

      最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生

      根據(jù)自身情況

      制定具體運(yùn)動(dòng)處方

      問題二:如何保證運(yùn)動(dòng)適量?

      恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過程中

      可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估

      廣東省體育局日前發(fā)布的

      《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后(陽康人員)重返運(yùn)動(dòng)指南》指出

      可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)

      簡易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力

      正常人6分鐘步行距離大于450米

      主觀感受輕松、不費(fèi)力

      心率在每分鐘110次以下

      可以嘗試開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

      世衛(wèi)組織提示

      恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中

      可使用“Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表”

      粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南

      如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞

      以及其他癥狀加重

      此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)

      問題三:恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何“循序漸進(jìn)”?

      恢復(fù)初期可開展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)

      如慢步走、做廣播操、健身操等

      而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度

      足球、籃球、羽毛球、長跑等

      較為劇烈的運(yùn)動(dòng)

      建議暫緩恢復(fù)

      根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的

      《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè):COVID-19相關(guān)疾病的自我管理(第二版)》

      可考慮將恢復(fù)鍛煉分為

      五個(gè)階段

      每個(gè)階段至少保持7天

      第一階段:為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

      例如:呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)

      第二階段:低強(qiáng)度活動(dòng)

      例如:散步、輕微的家務(wù)

      第三階段:中等強(qiáng)度的活動(dòng)

      例如:快走、上下樓梯、慢跑等

      第四階段:具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)

      例如:跑步、騎自行車、游泳等

      第五階段:回歸到基線練習(xí)

      可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了

      問題四:“陽康”人員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)?

      王萍芝提醒

      運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測心率變化

      以及主觀感覺

      如再次感染新冠

      或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)

      心悸、頭暈、胸痛等不適

      須立即停止運(yùn)動(dòng)

      必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助

      長期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好

      易在未完全康復(fù)的情況下

      進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

      造成病情反復(fù)

      因此切忌盲目自信

      避免過度運(yùn)動(dòng)

      [來源: 新華社] [作者:] [編輯:羅薇薇]

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